Kategorije novic
Izračunajte svojo optimalno uro bujenja
14. januar 2015 - Dom brez kemikalij / Ekoklub novice / Za telo in duha / Zdravje
Po navedbah National Institutes of Health, odrasla oseba v povprečju spi manj kot sedem ur na noč. V današnjem hitrem tempu zveni šest do sedem ur spanja precej dobro. V resnici je to recept za kronično pomanjkanje spanja. Obstaja velika razlika med dolžino spanja, ki ga lahko koristite in dolžino, ki jo dejansko potrebujete za optimalno delovanje.
Novorojenček star 2 meseca: 12-18 ur
Od 3 mesecev do 1 leta starosti: 14-15 ur
Od 1 leta do 3 let: 12-14 ur
Od 3 let do 5 let: 11-13 ur
Od 5 let do 12 let: 10-11 ur
Od 12 let do 18 let: 8,5-10 ur
Odrasli (+18 let): 7,5-9 ur
Lahko izgubo spanja nadoknadimo?
Naredimo nekaj matematike. Ste preteklo noč izgubili 2 uri spanja, ker ste v petek morali oddati nujen projekt za službo? V soboto in nedeljo ste nadoknadili 4 ure spanja. V ponedeljek zjutraj imate spočite oči in se počutite dobro. Naj vas trenutna vitalnost ne zavede. Obstaja velika razlika med dolžino spanja, ki ga spite in med dolžino, ki jo dejansko potrebujete za optimalno delovanje. To je primanjkljaj, ki raste vsakič, ko nismo spali dovolj. Kratkoročno pomanjkanje spanja vodi v ”meglo” možganov, poslabšanje vida, motno vožnje, meglen spomin. Dolgoročni učinki so debelost, odpornost na inzulin, bolezni srca, … Večina ljudi trpi za kroničnim pomanjkanjem spanja. Le nekateri ljudje imajo namreč dovolj 6 ur spanja na noč (manj kot 3 % populacije). To pomeni, da lahko v celem letu izgubimo več kot dva cela tedna spanca. Dobra novica je, da lahko ta dolg, kot vse dolgove – poravnamo. Vendar to ne gre z maratonom spanja. Pri kronični nespečnosti traja nekaj mesecev, da dobite svoj naravni vzorec spanja nazaj.
Če še vedno menite, da imate nekaj ur spanja na noč dovolj in da kljub primanjkljaju niste utrujeni, pomislite, kako dobro bi se počutili šele, če bi imeli zadosti spanja. Takrat bi se vaše duševne in telesne sposobnosti še izboljšale.
Obstajata dve glavni fazi spanja:
NE- REM spanje
Faza 1- prehod v spanje: Ta faza traja približno 5 minut. Mišična aktivnost se upočasnjuje.
Faza 2- rahlo spanje: To je prva faza pravega spanja, ki traja 10-25 minut. Premikanje telesa se ustavi, srčni utrip se upočasni, naša telesna temperatura pade.
Faza 3- globoko spanje: v tej fazi se je težko prebuditi in če se zbudite v tej fazi, se težko prilagodite, se počutite omotično in nekaj minut zmedeno. V tej najbolj globoki fazi, je delovanje možganov izjemno počasno. Pretok krvi se usmeri stran od vaših možganov in gre do vaših mišic in prične se obnavljanje telesne energije.
REM spanje
Sanjanje- približno 70-90 minut po času uspavanja, se prične faza spanja, v katerem se pojavijo sanje. Oči se hitreje premikajo, dihamo plitvo, srčni utrip in krvni tlak se višata. V tej fazi so mišice rok in nog paralizirane.
Za obnavljanje telesa je najpomembnejša faza globokega spanca. Ravno v fazi globokega spanja telo kopiči energijo za nov dan. To igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja, spodbuja se rast in razvoj, poteka obnova mišic in tkiv ter krepitev imunskega sistema.
Izračunajte svojo optimalno uro bujenja
Globok spanec je najbolj učinkovit do 23:30 ure. V povprečju se odrasla oseba odpravi v posteljo šele okoli 23. ure.
Tudi ob zadostni količini spanja je bujenje težko, če budilka zazvoni ravno sredi globokega spanca. Glede na dolžine faz spanja, strokovnjaki priporočajo, da si za lažje jutranje vstajanje nastavite bujenje na čas, ki je večkratnik 90 min (dolžina cikla globokega spanja in REM sanjanja). Če greste v posteljo ob 22:00, nastavite alarm ob 5:30, in ne ob 6:00 (7 ½ h – najbolj optimalna dolžina spanja za odrasle). Počutili se boste bolj spočiti, ker ste vstali ob koncu ciklusa globokega spanja, ko so telo in možgani že blizu budnosti.
Ob dejstvu, da je za zdravje najbolj učinkovit spanec do polnoči, je pomembno, da je ležišče udobno in da nas čim hitreje ”uspava”. Neprimerno ležišče lahko ustvari dvojno škodo. Zaradi neprespanosti trpijo obnovitveni procesi telesa. Obenem pa kljub razstrupljanju telesa z zdravo prehrano, s spanjem na ležišču, obdelanem s škodljivimi kemikalijami, ki preko kože in dihal ponovno vsako noč vstopijo v naše telo.
V Sloveniji izdelana udobna ležišča brez škodljivih kemikalij, ki bodo poskrbela za učinkovito nočno obnovo telesa, najdete v Zeleni trgovini v Ljubljani (BTC, dvorana A-klet). Pokličite za katalog 01 810 90 32. Zaradi podražitve surovin se bodo v prihodnosti povišale tudi cene ležišč iz eko lateksa. Zato izkoristite zadnjo akcijo za nakup, saj je zaloga izdelkov omejena.
Pripravila: Sandra Klemenc, Zelena trgovina, Ljubljana, BTC dvorana A- klet
Povezani članki
